Gehörst du auch zu denjenigen, die im Urlaub immer ihre Laufschuhe dabeihaben? Raus aus dem Hotel oder Ferienapartment und ab in die Umgebung. Doch hast du auch mal daran gedacht, den Urlaub mit einem Marathon oder anderem Lauf-Event zu verbinden? Es warten wunderbare Marathontermine 2025 in Südeuropa auf dich, zu denen du dich teilweise jetzt schon anmelden kannst. Im Folgenden werden wir sie dir vorstellen – zusammen mit der passenden nachhaltigen Unterkunft!

Wie lange brauche ich für die Vorbereitung für einen Marathon?

Bevor wir uns die Termine der geplanten Marathonläufe in Italien, Kroatien und auf den Kanaren ansehen, wollen wir uns noch mal kurz mit der Frage beschäftigen, wie lange du für die Vorbereitung brauchst. Hier einige Anhaltspunkte:

• Regelmäßige Läufer*innen: Du läufst jetzt schon mehrmals in der Woche und kannst 60 Minuten am Stück laufen? Dann kannst du bereits nach drei Monaten Vorbereitung einen Marathon schaffen. Vier Monate wären noch besser, da die meisten Trainingspläne auf 16 Wochen ausgelegt sind.
• Sportler*innen: Du bist sportlich aktiv, aber dein Schwerpunkt liegt nicht beim Laufen? In diesem Fall sind sechs Monate bis sieben Monate eine gute Idee. Beginne zunächst damit, deine Läufe auf 60 Minuten auszudehnen und versuche dann eine Geschwindigkeit, z. B. 10 km/h, zu halten. Dann startest du mit dem 16 Wochen Trainingsplan nach einer entsprechenden Zielzeit, z. B. 4 Stunden und 20 Minuten (dies heißt, du musst die 10 km/h Geschwindigkeit über die ganze Strecke beibehalten).
• Unsportlich: Du machst aktuell gar keinen (oder kaum) Sport, doch das willst du gern ändern? Du hättest gern ein Ziel, auf das du hinarbeiten kannst? Du willst dir selbst etwas beweisen? Wunderbar! Such dir einen Marathontermin in zwölf Monaten Kauf dir ein paar gute Laufschuhe und beginne langsam (z. B. dreimal pro Woche 20 Minuten).

Übrigens: Auch wenn Marathonlaufen eine Hochleistung ist – für einen Marathon wird man nie zu alt. Mit 60 hast du immer noch ein hervorragendes Alter für diesen Spaß! (Es gibt auch Marathonläufer*innen, die 85 Jahre oder wie Fauja Singh sogar 100 Jahre alt sind.) Dies liegt daran, dass ein Marathon nicht nur mit körperlicher Fitness zusammenhängt, sondern auch mit Willensstärke.

Vorteile vom Lauftraining im Urlaub

Voller Fokus

Die Vorteile von einem Lauftraining im Urlaub sind klar: Dein Fokus liegt ganz auf dem eigenen Training und dem eigenen Körper. Dinge wie Arbeit, aber auch Haushalt oder Kochen werden in (nachhaltigen) Hotels übernommen. Die komplette Energie fließt in das eigene Wohlbefinden. Zeit für die Familie oder den*die Partner*in bleibt trotzdem, wenn man zum Beispiel die frühen Morgenstunden für das Training nutzt und den Rest des Tages mit den Liebsten verbringt.

Anderes Erleben

Wer im Urlaub läuft, erlebt die Destination auf eine ganz eigene Art und Weise. Du siehst mehr, nimmst die Umgebung anders wahr und kommst wahrscheinlich auch mal mit den Einheimischen ins Gespräch. Zudem beschäftigst du dich schon im Vorhinein genauer mit der Region: Wie warm oder kalt wird es dort? Welche Strecken kann ich laufen? Wie sieht es mit Steigungen aus? Wie sind die Bedingungen auf den Wegen und Straßen?

Besonders, wenn du vor Ort an einem Lauf teilnehmen willst, sind diese Fragen essenziell. Einige Antworten findest du jetzt bei der Vorstellung verschiedener Läufe:

Marathontermine 2025 in Südtirol

Für nachhaltiges Reisen ist Südtirol eine ausgezeichnete Destination. Du findest hier ökologische Landwirtschaft, Naturschutzgebiete, Konzepte zum autofreien Reisen und viele nachhaltige Unterkünfte. Zudem gibt es hier ein umwerfendes Panorama der italienischen Alpen und viele Waldwege. Nicht zu verachten sind allerdings die Höhenmeter, auf die wir gleich noch weiter eingehen.

Seiser Alm Halbmarathon und Running Stage

Ort: Compatsch | Datum: 6. Juli 2025 | Halbmarathon

Der Lauf auf der größten Hochalm Europas zählt definitiv zu den „Must Dos“ der Szene. Die Strecke des Seiser Alm Halbmarathons führt durch die wunderbare Natur des UNESCO Welterbes der Dolomiten. Naturläufer*innen werden sich freuen: Nur die ersten drei Kilometer der Halbmarathon-Strecke führen über asphaltierte Wege. Der Rest geht über Forst- und Wanderwege.

Das vorher Anreisen lohnt sich übrigens doppelt. Nicht nur kann man schon einmal die Natur genießen, Läufer*innen finden auch ideale Trainingsbedingungen vor. Auf der Seiser Alm gib es nämlich den Running Park Seiser Alm, der verschiedene Laufstrecken mit unterschiedlichen Anforderungen bereithält. Die Lage zwischen 1800 und 2300 Höhenmetern ist durch sauerstoffärmere Luft ideal für die Vorbereitung auf Marathons in Höhenlagen oder für gezieltes Ausdauertraining.

Dein nachhaltiges Hotel: Paradiso Pure.Living Vegan Hotel

Auf der Seiser Alm erwartet das erste vegane Hotel der Dolomiten seine Gäste. Aber nicht nur die weitestgehend pflanzliche Küche macht das Paradiso Pure.Living Vegan Hotel einzigartig. Das Pure-Konzept umfasst auch die Ausstattung der Räume sowie die Unterstützung junger, zeitgenössischer Künstler. Gäste finden regelmäßig neue Werke aus der Kunstszene im Hotel vor, die zum Nachdenken und zu Gesprächen anregen. Ein Wellnessbereich mit Indoor und Outdoor Area sowie ein regelmäßiges Yoga-Angebot sorgen für Erholung nach dem Lauf.

Hornattacke und Südtirol Ultra Skyrace

Ort: Bozen | Datum: 8. März 2025 | Ende August 2025 | Duathlon / Extrembergläufe

Gleich mehrere Läufe finden auf dem Ritten in Südtirol statt. Die beiden wohl bekanntesten sind die Hornattacke (8. März 2025) sowie die Extrem-Bergläufe unter dem Namen Südtirol Ultra Skyrace (Ende August 2025) auf verschiedenen Distanzen.

Die Hornattacke ist kein klassischer Marathon, sondern ein Duathlon auf knapp 20 Kilometern. Zuerst wird gelaufen und dann werden die letzten 6,5 Kilometer hinauf zum Rittner Horn mit Tourenski gegangen.

Die Ultra Skyraces auf Strecken von 28 bis 119 Kilometern starten ebenfalls in Bozen und führen die Teilnehmer durch anspruchsvolles, hochalpines Gelände. Herzstück ist die Strecke über 63 Kilometer, die von Bozen über den Ritten und die Sarner Scharte nach Sarntheim führt. Die Läufe sind vor allem für erfahrene Bergläufer geeignet. Das Terrain ist streckenweise schwierig und erfordert Erfahrung im alpinen und hochalpinen Bereich.

Dein nachhaltiges Hotel: Hotel Weihrerhof

Nur wenige Kilometer von der Bergstation der Seilbahn in Oberbozen liegt das Hotel Weihrerhof am Wolfsgrubener See. Hier oben scheint die Zeit etwas langsamer zu laufen. Perfekt für erholsame Tage vor und nach einem Laufevent. Neben regionalen Spezialitäten auf dem Frühstücksbuffet und einem mehrgängigen Dinner am Abend, erwartet Gäste ein exklusives Wellnessangebot mit Signature Treatments, eigener Naturkosmetik, Indoor Pool und Bootshaussauna.

Wander-Halbmarathon der ADLER Lodge RITTEN

Ort: ADLER Lodge RITTEN | Datum: Anfang Oktober 2025 | Halbmarathon für Wanderer

Der von der ADLER Lodge RITTEN organisierte Halbmarathon für Wanderer führt entlang des Keschtnwegs, der im Oktober von den buntgefärbten Kastanien gesäumt ist. In der Tradition des Südtiroler Törggelen geht es vorbei an urigen Hofschenken, wo die Gäste und Teilnehmenden in den Genuss von gerösteten Kastanien, Schüttelbrot und weiteren Südtiroler Spezialitäten kommen.

Vor und nach der Erlebniswanderung bietet die ADLER Lodge RITTEN ein Rundum-Wohlfühl-Paket mit Massage, All-Inclusive-Arrangement und Spa-Bereich mit Waldsauna.

Marathontermine im restlichen Italien 2025

Mailand Marathon – das Top-Event für Läufer

Ort: Mailand | Datum: 06. April 2025 | Halbmarathon & Marathon

Der populärste Marathon in Italien ist wohl der Mailänder Marathon. Viele denken, es sei Rom, doch auch wenn es den Rom-Marathon schon länger gibt, so hat dieser nur knapp 10.000 Läufer*innen während Mailand 2024 mit 20.000 Teilnehmer*innen rechnet! Ein Grund: der Milano Marathon gilt als “der schnellste Marathon Italiens” und der fünftschnellste der ganzen Welt. Dies liegt daran, dass die Strecke absolut flach ist und du keine Steigungen zu überwinden hast. Hierdurch läufst du schneller und viele schaffen ihre persönliche Bestzeit! Du passierst die Altstadt, den Mailänder Dom, die Innenstadt, das Giuseppe-Meazza-Stadion und das Opernhaus Teatro alla Scala.

Dein nachhaltiges Hotel: Hotel Milano Scala

Direkt an der Marathonstrecke beim eben erwähnten weltberühmten Opernhaus Teatro alla Scala befindet sich Italiens erstes Null-Emissionen-Hotel, das Hotel Milano Scala. Hier kannst du vor dem Lauf schon mal auf der tatsächlichen Strecke üben und bist zudem ganz zentral in der Stadt. Zeit zum Entspannen gibt es auf der wunderbaren Dachterrasse.

Tipp: Die Anmeldung für den Milano Marathon 2025 hat bereits begonnen!

Trail del Marchesato – Anspuchsvolles Trailrunning Event in Ligurien

Ort: Ligurien | Datum: 1. und 2. März 2025 | Trailrunning 16, 38 und 60 Kilometer

Technische Pfade, Kalksteinfelsen, Höhlen und ständige Blicke auf das Meer bilden eine faszinierende Kulisse für den anspruchsvollen Trail del Marchesato in Ligurien. Der Lauf ehrt den verstorbenen Ermano Fossati, einen Feuerwehrmann, der bei einem Einsatz auf dem Melogno-Pass ums Leben kam.

Dein nachhaltiges Hotel: Relais del Maro

Im Landesinneren findest du im malerischen Dorf Borgomaro das Hotel Relais del Maro. Das Hotel ist ein Albergo Diffuso und somit auf mehrere Häuser im Dorf verteilt. Diese Idee entstand in Italien, um dort die kleinen Dörfer vor dem Verfall zu schützen und in Borgomaro findest du für diese Art der Unterkunft ein Paradebeispiel. Im Haupthaus gibt es einen Pool, das Frühstücksbuffet und Kuchen. Rund um das Dorf findest du genug schöne Strecken in der Natur zum Laufen und Biken.

Marathontermine 2024 auf den Kanarischen Inseln                                                    

Gran Canaria Maspalomas Marathon – der südlichste Marathon Europas

Ort: Maspalomas, Gran Canaria | Datum: Mitte November 2025 | Halbmarathon & Marathon

Der Maspalomas Marathon ist der perfekte Mix aus Urlaub & Sportevent. Im November ist es hier angenehm warm (rechne mit etwa 25 °C) und du läufst mit Meerblick und zwischen Palmenhainen auf einem flachen asphaltierten Parcours. Auf der Strecke werden auch Pacemaker eingesetzt – dies sind gut erkennbare Läufer, die ein bestimmtes Lauftempo einhalten. Du weißt: Wenn ich ihm oder ihr folge, schaffe ich die 42 Kilometer in einer genau festgelegten Zeit (und wenn du am Ende noch Luft hast, versuchst du ihn/ sie auf der Zielgeraden zu überholen). Das Ziel befindet sich in einer außergewöhnlichen Dünen-Kulisse und rund um den Lauf gibt es richtige Party-Stimmung!

Dein nachhaltiges Hotel: Casa León Royal Retreat

“In den letzten Jahren sind immer einige Teilnehmer bei uns zu Gast gewesen, die sich über die Erholung nach dem Marathon sehr gefreut haben”, berichtet uns das Boutiquehotel. Etwas versteckt im Landesinneren bietet das kleine Hotel die perfekte Oase für Ruhe nach der großen Action. Es gibt einen Außenpool und eine große Gartenlandschaft mit heimischen Pflanzen. Zur Vorbereitung kannst du hier einen Fitnessraum nutzen.

Teneriffa Bluetrail – Ultra Laufevent für alle

Ort: Südlich von Santa Cruz, Teneriffa | Datum: 27. bis 29. März 2025 | Ultra (102 km), Trail (66 km), Marathon (42,2 km), Media (21 km) und kürzere Läufe

Der Tenerife Bluetrail ist einer der bekanntesten Events der Insel und das wichtigste Event ist der Ultra-Marathon, bei dem du auf einer Strecke von 102 Kilometern von Süden nach Norden läufst. Du durchquerst den Nationalpark Teide und läufst bis auf den Teide hinauf, wo du auf 3.550 Höhenmeter kommst! Beworben wird das Ganze als “Lauf der Titanen” und gestartet wird um Mitternacht.

Eine Besonderheit ist, dass der Lauf bereits seit der Entstehung 2011 darauf bedacht ist, möglichst viele Leute zu integrieren. Dies galt zunächst Menschen mit Behinderungen und wurde nun immer weiter ausgebaut. Neben den Top-Distanzen Ultra, Trail und Marathon gibt es eine Reihe von kürzeren Trail Running Strecken und auch Familien-Läufe.

Dein nachhaltiges Hotel: OCÉANO Health Spa Hotel

Nördlich von Santa Cruz, direkt am Atlantik, findest du im OCÉANO Health Spa Hotel einen wunderbaren Ort für Fitness, Gesundheit und Wellness. Es gibt mehrere Pools, ein Fitnessstudio, Yoga-Kurse und im Anschluss an deinen Lauf kannst du dir wohltuende Massagen gönnen.

Wichtige Tipps für einen Marathonlauf im Ausland:

• Registriere dich frühzeitig für den Lauf und buche eine Unterkunft. Plane die Anreise so, dass sie bequem in deinen Trainingsplan passt.
• Achte auf Höhenmeter! Wenn du Höhenlagen nicht von zu Hause gewöhnt bist, solltest du dir einige Tage der Eingewöhnung gönnen und vielleicht sogar ein Höhentraining einplanen.
• Schau dir Strecke vorab an (vor Ort, über GPS-Daten/Erfahrungsberichte oder über Satellitenbilder). Achte auf Steigungen, Bodenbelag und Durchschnittstemperaturen zur Laufzeit.
• Mache dir Gedanken darüber, wie du am Tag des Laufs zum Startpunkt kommst. Fahren die öffentlichen Verkehrsmittel? Bietet dein Hotel einen Shuttle-Service?
• Plane anschließend einige Tage zur Regeneration ein, anstatt direkt weiterzureisen oder nach Hause zu fahren. Dein Körper und dein Geist werden es dir danken!
• Bleibe bei deinem Ernährungsplan. Wenn dein Körper Müsli am Morgen gewohnt ist, solltest du besser nicht am Tag des Laufs noch auf Hummus umsteigen!

Meine persönlichen Lauf-Tipps

Zum Abschluss noch drei Lauf-Tipps, die mir zwei meiner Lauftrainer mitgegeben haben und die ich bis heute beherzige:

1. Bei Seitenstichen: Weiterlaufen und auf die Atmung konzentrieren: dreimal ausatmen, einmal einatmen
2. Wehwehchen: Wenn du hart trainierst, bleibt es nicht aus, dass hier und da etwas zwickt und schmerzt. “Der Körper baut sich auf”, hat mein erster Marathon-Trainer immer gesagt. Er hatte zwar nicht immer recht, weil ich mir auch mehrmals einen Muskelfaserriss zugezogen hatte, doch kann man nicht bei jedem Wehwehchen (Muskelkater o.Ä.) die Flinte ins Korn werfen!
3. Motivation: Wenn du mal nicht so motiviert bist, dann kauf dir ein neues Laufshirt (oder Jacke, Weste, Flask-Gürtel … ) mit neuen Produkten ausgestattet, läuft es sich gleich viel besser. Aus Gründen der Nachhaltigkeit (und des Geldbeutels) kaufe übrigens alles lieber gebraucht als neu (sogar die Laufschuhe, doch die solltest du als einziges besser neu kaufen).

Ich hoffe, ich konnte dir nützliche Informationen geben und du hast dir einen passenden Lauf ausgesucht – lass mich doch bitte in den Kommentaren wissen, welcher das ist. Vielleicht sehen wir uns dann da. 😉

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