Trailrunning ist eine ideale Möglichkeit, die Natur zu erleben und dabei sportlich aktiv zu sein. Für alle, die bisher auf Asphalt und ebenen Wegen laufen, kann das Laufen auf Trampelpfaden und Waldwegen zunächst eine Herausforderung sein – doch es lohnt sich! Und Trailrunning in Deutschland ist besonders schön, wenn du dabei eine neue Region kennenlernen kannst.
“Trails verändern sich fortlaufend”, erklärt Nancy Hobbs, Gründerin der American Trail Running Association. “Wege verändern sich vom Startpunkt bis zum Streckenende und von einer Saison zur nächsten. So gibt es ständig neue Möglichkeiten, sich selbst zu stärken.”
Worum geht es beim Trailrunning?
Traillauf ist keine Quantenphysik. Auch wenn es mittlerweile als Trend-Sportart verkauft wird, ist es in der einfachsten Form einfach die Jogging-Runde, die du anstatt auf der Straße, auf Feldwegen und Pfaden verbringst. Eine Steigerung ist natürlich immer möglich und du kannst bei Crosslauf-Meisterschaften oder Countryläufen um Medaillen kämpfen. Seit 2015 ist Trailrunning eine von der World-Athletics anerkannte leichtathletische Disziplin.
Falls du auf der Suche nach Laufevents oder Trainingsmöglichkeiten für deinen Marathonlauf bist, dann schau dir am besten diesen Artikel an: Marathontraining im Urlaub und Laufevents.
Definition verschiedener Trailrunning Disziplinen von World-Athletics:
- Trailrunning: Lauf auf verschiedenen Arten von natürlichem Gelände. Hierzu zählen Sand, Waldwege, einspurige Fußpfade und Schneepisten. Es gibt keine Beschränkung hinsichtlich der Entfernung und der Höhenunterschiede und es ist keine spezielle Ausrüstung erforderlich. Stöcke etc. können jedoch erlaubt sein.
- Cross-Country Running: Eine Leichtathletik-Disziplin, die Wettläufe von Mannschaften oder Einzelpersonen beschreibt. Die Wettläufe finden im Freien, auf Gras- und Waldwegen statt und können auch Straßen, Hügel und natürliche Hindernisse beinhalten. (Eine typische Streckenlänge für Wettkämpfe sind 2000 Meter.)
- Mountain Running: Mountain Running findet in unterschiedlichem bergigen Gelände statt und es gibt keine Begrenzung bezüglich der Streckenlänge. (Wettkämpfe können sowohl 15-minütige Bergsprints sein als auch mehrstündige Rennen.) Jegliche Art von Equipment (Stöcke, Seile, Kompass, Rucksäcke) sind ausdrücklich NICHT erlaubt. Zum Mountain Running zählen auch spezielle Uphill- und Downhill-Läufe.
Darf man beim Trailrunning auch Gehen?
Laut dem wichtigsten Läufer-Magazin RUNNER’S WORLD ist dies eine der am häufigsten gestellten Fragen. Experten sagen: Ja. Langsamer zu werden, sei beim Trailrunning keine Schwäche dar, sondern könne ganz im Gegenteil sogar geschickt eingesetzt werden.
Tipp: Bezwinge Berge und Steigungen im “Power-Walk”. Dies ist ebenfalls ordentlich fit, spart dir aber Energie, wodurch du deine Strecken verlängern kannst.
Trailrunning im Urlaub
Trailrunning ist definitv auch eine coole Möglichkeit, im Urlaub die Umgebung zu entdecken. Und wenn du jetzt (hoffentlich) gerade so richtig motiviert bist, deinen nächsten Traillauf anzugehen, so möchten wir dir hier noch ein paar tolle Strecken vorstellen, die uns unsere Partner empfohlen haben. Viele starten direkt vor den Türen der nachhaltigen Unterkunft, wo du nach der sportlichen Betätigung in der neuen Naturkulisse auch noch Wellness, Verpflegung und ein gemütliches Bett vorfindest!
Tipp: Lasse den Lauftracker zu Hause! Viele laufen mit Smartuhren und sind beim Laufen auf ihre Pace und die Streckenkilometer fokussiert. Beim Trailrunning bist du aber auf jeden Fall langsamer als auf ebener Strecke und ausgebauten Wegen – und dies sollte dich dann nicht demotivieren. Stattdessen kannst du (höchstens) die Zeit messen oder auf deinen Puls achten – vielleicht schaffst du es aber auch, vollständig auf elektronische Messungen zu verzichten und stattdessen auf dein Körpergefühl zu hören 🙂
Trailrunning in Deutschland – Unsere 6 Streckenempfehlungen
Im Folgenden stellen wir dir sechs nachhaltige Unterkünfte und Strecken in Deutschland vor, die bei Trailrunnern beliebt sind.
#1 Trailrunning in der Mittelgebirgslandschaft Rhön
“In der Rhön ist das Trailrunning quasi zu Hause”, berichtet uns Kira aus dem STURM in Mellrichstadt. Das nachhaltig geführte Hotel mit Naturschwimmteich und riesigen Gartengelände begrüßt häufig sportliche Gäste.
Am 1.9.2024 findet in der Rhön auch der HochRhön-BergTrail 2024 statt. Es gibt Strecken mit 5 / 12 / 28 und 42 Kilometern. Weitere Trailrunningstrecken siehst du hier auf Outdooractive
#2 Den Ostsee-Strand entlang nach Travemünde
Das Lifestylehotel SAND in Timmendorfer Strand ist als Adults Only Hotel ein passender Erholungsort für sportlich Aktive, die gern Ruhe genießen. Im Anschluss an dein Training kannst du deine Muskulatur in der Rooftop-Sauna entspannen und morgens gibt es ein gesundes Bio-Frühstück.
“Durch die direkte Nähe zur Ostsee können Trailläufer*innen bei uns direkt am Sandstrand laufen. Wenn es auch Asphalt sein darf, so ist die Strandpromenade eine prädestinierte Strecke, die sich Richtung Niendorfer Hafen entlang des Brodtener Steilufers bis nach Travemünde zieht. Laufenthusiasten loben diese Strecke immer wieder”, erzählt uns Marion Muller vom Lifestylehotel SAND.
#3 Trailrunning durch den Wald in Glonn
Südlich von München findest du das Gut Sonnenhausen – ein nachhaltig renoviertes Gestüt in einer grandiosen Alleinlage inmitten der Natur. Die Gegend von Glonn ist bei vielen Trailäufer*innen beliebt und an der Rezeption erhältst du eine liebevoll selbst gezeichnete Karte mit verschieden langen Laufrunden.
Um eine Idee vom Gelände zu bekommen, kannst du dir dieses Video auf dem privaten YouTube-Kanal “flow me in action” ansehen. Wie du siehst, läufst du auf dieser 13 Kilometer langen Strecke durch Wald, über Wiesen, vorbei an Bächen und Seen – zusammen mit der wunderbaren Herbstsonne, ein einfach schönes Naturerlebnis.
#4 “Königlicher Trailrun” im Allgäu
Das Green PearlsⓇ Partner Hotel Das Rübezahl hat einen direkten Schlossblick auf Neuschwanstein und Hohenschwangau. Diese Kulisse ist natürlich ein einzigartiges Erlebnis und laut dem Laufbar-Magazin fühle man sich bei einem Trailrun wie ein König. Trailrunning in Deutschland at its best!
Die Strecke ist 16,5 Kilometer lang und hat 980 Höhenmeter sowie einige technisch anspruchsvolle Passagen. Du passierst hier auch den Schutzengelweg und die Rohrkopfhütte, welche ebenfalls zum Hotel Das Rübezahl gehört. (Wenn du es etwas weniger anspruchsvoll wünschst, kannst du auch nur den Schuzegelweg zur Rohrkopfhütte laufen und dann weiter bis zur Tegelberg-Bergstation.) Mehr Bilder und Infos zur Strecke findest du bei Laufbar
#5 Trailrunning zum Berg Siplinger Kopf im Allgäu
Umgeben von Bergen und Natur liegt das HUBERTUS Mountain Refugio Allgäu. Hier starten die Trails direkt vor der Haustür. Zudem gibt es im Haus selbst einen großen Fitness-Raum und einen modernen Spa-Bereich mit Pools und Saunen.
Der Deutsche Alpenverein stellt auf Outdooractive gleich mehrere Trailrunning-Routen rund um den Siplingerkopf zur Verfügung. Hier auf YouTube siehst du ebenfalls die schönen Wege durch die Landschaft. YouTuberin Julia Mrozek ist die 10 Kilometer lange Strecke allerdings gewandert.
#6 Schweinbachtal-Trailrunning im Schwarzwald
Im Kurort Bad Herrenalb gibt es besonders reine Luft, Heilwasser und Thermalwasser. Das SCHWARZWALD PANORAMA besitzt sogar ein eigenes Indoor-Thermalschwimmbecken. Das Hotel empfiehlt lauffreudigen Gästen gern das Schweinbachtal. Die Schwarzwald-Region zeigt sich hier von ihrer romantischen und märchenhaften Seite. Wasserfälle, Fliegenpilze, Moos – Man wartet beim Lauf eigentlich nur noch darauf, Rotkäppchen und dem Wolf zu begegnen.
Der 10,2 Kilometer lange Rundlauf durch das Schweinbachtal hat einen sehr hohem Trailanteil und ist technisch anspruchsvoll. Es geht durch die Wälder entlang eines plätschernden Baches. Zu sehen gibt es außerdem die historische Klosteranlage Hirsau. Eine genaue Beschreibung findest du bei Outdooractive
Trailrunning in Deutschland: Nachhaltig und Gesund
Versiegelte Böden, wie Asphaltstraßen und Parkplätze, sind nicht nur hart an den Gelenken, sie sind auch ökologisch ein Problem. Laut dem Bundesumweltamt verliert mit Beton oder Asphalt versiegelter Boden seine wertvollen Funktionen und geht als Lebensraum für Pflanzen und Tiere verloren. Zusätzlich kann Regenwasser nicht versickern. Auf Trampelpfaden bist du somit extra umweltfreundlich unterwegs – und das merkst du auch – die Pflanzen- und Tierwelt liegt dir beim Trailrunning nämlich buchstäblich zu Füßen. Jetzt musst du nur noch aufpassen, dass du nicht drauf trittst 😉
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Trailrunning ist wirklich eine tolle Möglichkeit, Sport und Natur zu verbinden. Ich bin noch relativ neu in der Welt der Trails, aber ich finde die beschriebenen Routen super inspirierend – besonders die im Allgäu und Schwarzwald klingen fantastisch! Für meine eigenen Läufe habe ich mir vor kurzem neue Schuhe zugelegt, die speziell für unebene Strecken geeignet sind. Sie haben sich schon bei ein paar Herbstläufen bewährt. Jetzt bin ich zugegebenermaßen nicht so motiviert rauszugehen, aber im Frühjahr möchte ich dann durchstarten. Eure Ideen behalte ich definitiv im Hinterkopf!