Vor zwei Wochen haben wir bereits über Trailrunning als Leichtathletikdisziplin berichtet und euch verschiedene Laufstrecken bei unseren Green PearlsⓇ Partnern in Deutschland vorgestellt. Nun folgenden weitere Strecken und Events in Italien, Österreich und in der Schweiz. Lass dich inspirieren, wie du deinen Urlaubsort sportlich und nachhaltig erkunden kannst – ganz locker oder echt ambitioniert beim Trailrunning in Europa.
Trailrunning – Tipps zur Gestaltung deines Laufs
Bei Trailläufen – gerade in einem neuen Terrain – heißt es erstmal: langsam starten! Gewöhne dich an den neuen Untergrund. Fühlst du dich aufgewärmt und sicher und hast das Gelände im Blick, kannst du dich selbst (je nach deinen Fähigkeiten) mit Sprints, Sprüngen und Bergläufen beeindrucken. Du darfst aber auch einfach mal Pause machen, und die Aussicht genießen.
Was ist der beste Untergrund zum Laufen?
Immer wieder kommt in Läuferkreisen die Frage auf, welcher Boden eigentlich der Beste zum Laufen ist. Die Antwort: Den einen besten Untergrund gibt es nicht. Stattdessen hat jeder Bodenbelag seine Vor- und Nachteile. Asphalt gilt als einer der härtesten Untergründe – gleichzeitig ist es am härtesten, diesem zu entkommen. Immer mehr Boden wird versiegelt und dies hat beachtliche Folgen für die Natur und Biodiversität. Auf versiegelten Böden kann kein Regenwasser versickern, es können keine Pflanzen wachsen und Tiere werden in ihrem Lebensraum gestört.
Naturböden zum Laufen:
- Gras: Eine ebenmäßige Wiese ist ein weicher und sicherer Untergrund und besonders für ältere Läufer ideal. Rasen gilt als mit der beste Laufuntergrund überhaupt – Allerdings, ist eine ebene Grasfläche nicht (mehr) oft zu finden (und Golfplatzbesitzer*innen werden sich wahrscheinlich nicht freuen, wenn du dort dein Trail-Training absolvierst) 🙂
- Waldboden: Waldboden hat eine natürliche Dämpfung und ist daher schonend für die Gelenke. Allerdings musst du dich vor Stöcken, Hindernissen und Stolperfallen in Acht nehmen.
- Erde: Erdboden (z. B. Trampelpfade) befindet sich oft an schattigen Orten und kann im Sommer sehr angenehm sein. Insgesamt kommt es bei Erdböden sehr auf die Wetterbedingungen an, denn es sollte weder matschig (und damit rutschig) noch ausgetrocknet und damit steinhart sein.
- Sand: Sand ermöglicht dir, barfuß zu laufen – was eine echte Freude für deine Fußmuskulatur sein kann! In weichen, tiefen Sanddünen kannst du deiner Wadenmuskulatur ein erstklassiges Work-out bieten. Einfacher (und schneller) läufst du auf dem festen Sand direkt am Wasser. Wenn die Wasserkante eben ist, gilt dies als optimaler Untergrund – ist es allerdings schräg, so solltest du deine Läufe eher kurz halten, um deine Sehnen und Gelenke nicht zu überbeanspruchen.
- Schnee: Schnee gilt eher als schlechter Laufuntergrund. Besser eignet er sich zum Wandern / Schneeschuhwandern, da du beim Gehen immer einen Fuß auf dem Boden hast, was die Sicherheit erhöht.
Welche Auswirkungen haben Steigung und Höhenmeter auf deinen Traillauf?
Beim Trailrunning läufst du auf verschiedenen Böden. Hinzu kommt aber noch ein weiterer Bonus – die Steigung.
- Bergauf trainierst du insbesondere die Oberschenkelmuskulatur. Tipp: Ordentlich mit den Armen pumpen! Ansonsten ist es beim Trailrunning auch erlaubt, Steigungen im Power-Walk zu erklimmen.
- Bergab ist eine große Herausforderung für den gesamten Bewegungsapparat und trainiert Kraft und Kondition. Als Technik solltest du kürzere Schritte in höherer Frequenz laufen.
- Von Höhentraining spricht man ab 1.500 Metern über dem Meeresspiegel. Der Punkt ist, dass der Sauerstoffgehalt in der Luft hier geringer ist – das Laufen ist demnach anstrengender, doch passt sich der Körper – vereinfacht gesagt – durch die Bildung neuer, leistungsfähigerer Zellen daran an und so läufst du dann zurück in der Ebene besser als vorher. Dieser Effekt kann einige Wochen anhalten und wird von Profisportlern genutzt.
Trailrunning im Urlaub
Den Urlaubsort auf den Trails rund die Unterkunft zu entdecken, wird immer beliebter und wird von nachhaltigen Unterkünften auch gefördert, indem sie dir beispielsweise an der Rezeption Kartenmaterial zu Laufstrecken bereitstellen. Wir haben uns bei Green PearlsⓇ Hotels und Ferienwohnungen erkundet, welche Trailrunning-Strecken sie empfehlen.
Trailrunning-Strecken in Italien
Waldläufe auf der Plose
Im Baumhotel My Arbor bei Brixen in Südtirol kann dir Andreas, zahlreiche gute Trailrunning-Strecken nennen. Der ehemalige Biathlet ist Teil der Gastgeber-Familie Huber und nutzt Bergläufe “um Kraft zu tanken”. Das My Arbor liegt mitten im Wald und auf 1.000 Metern.
Eine beliebte Trailrunning-Strecke ist die 13 Kilometer lange Rodelbahn, die vom Hotel aus zur Bergstation oder auf über 1.500 Meter zur Plose führt. Alternativ gibt es auch einfachere Varianten, die über Stock und Stein durch Wälder führen. Hier empfiehlt Andreas den Rundweg nach St. Leonhard, wo du eine tolle Aussicht genießen kannst. Weitere Routen rund um Brixen findest du bei Outdooractive
Profi-Training auf der Seiser Alm
Für Höhentraining und ambitionierte Trailrunner*innen können wir dir das Paradiso Pure.Living auf der Seiser Alm in Südtirol empfehlen. Es liegt auf etwa 2.000 Metern Höhe umgeben vom fantastischen Dolomiten-Panorama und bewirtet die Gäste mit einer gesunden (fleischfreien) Pflanzenküche. Die Trail Running Trails der Dolomiten beginnen direkt vor der Haustür und viele Läufer*innen kommen speziell für einen Laufurlaub hierher.
Der Trail Running Park Seiser Alm (“Laufen, wo die Welt trainiert”) besteht aus 20 gut beschilderten Lauf-Rundkursen mit insgesamt 240 Kilometern. Die Laufstrecken liegen zwischen 900 und 2.300 Höhenmetern und steigern sich vom “Beginners Run” bis zu anspruchsvollen Bergtrails.
Falls du den Urlaub mit einem Wettkampf verbinden willst, so warten 2024 gleich mehrere Laufevents auf dich:
- 07.07.2024 Seiser Alm Halbmarathon
- 13.07.2024 Rosengarten Schlern Sky Marathon (36 oder 45 Kilometer ohne Asphalt)
Tipps für die Vorbereitung zu diesen Events erfährst du in unserem Blog: Marathon & Urlaub verbinden – Marathontermine 2024
Gemütliches Trailrunning rund um den Wolfsgrubener See
Wenn du es lieber locker angehst, so kannst du rund um das Hotel Weihrerhof in Oberbozen viele moderate Trailrunning-Strecken ablaufen. Das Hotel liegt direkt am Wolfsgrubener Badesee auf 1.200 Metern und hat einen kleinen Badestrand und zur Entspannung noch eine Bootshaussauna.
Gastgeber Klaus Pichler empfiehlt Lauffreunden direkt zum morgendlichen Start eine Runde um den See. Alternativ gibt es vom Hotel aus die “Strecke zur Signater Aussicht” oder die “Lobis-Runde” (ca. 10 Kilometer). Weitere Trailrunning Strecken rund um Bozen und Oberbozen findest du bei Outdooractive
Trailrunning am Mittelmeer in Kampanien
In Süditalien in Kampanien hat uns unser Green PearlsⓇ Partner A‘ Cràpa Mangia ebenfalls einige Laufstrecken verraten. Das schonend renovierte Landgut besteht aus Ferienappartements mit Kamin und Terrasse und ist sehr schön, wenn du den Urlaub gern ruhig und unabhängig verbringen willst.
“Wir haben zwei tolle Wege für Trailrunning, die direkt vor der Anlage beginnen. Weitere beliebte Laufstrecken sind von Ogliastro nach Punta Licosa (ca. 4 km hin und 4 km wieder zurück), von San Marco Richtung Punta Licosa (ca. 3 km einfacher Weg) oder die Strandpromenaden (Lungomare) in Santa Maria.” – A‘ Cràpa Mangia
Trailrunning in Österreich
In Österreich ist Trailrunning sehr verbreitet und bei der Austrian Skyrunning & Trailrunning Association findest du zahlreiche Termine von April bis Dezember 2024. Bemerkenswert ist, dass in diesem Jahr ganze sieben neue Trailläufe gibt. Dies zeigt, dass es definitiv einen Aufwärtstrend gibt!
Seerunden in Seefeld, Tirol
Das Hotel Klosterbräu liegt in der beliebten Urlaubsregion Seefeld und wurde auf den Grundmauern eines alten Klosters errichtet. Das Wellnesshotel bietet dir mit mehreren Pools, Saunen und Spa-Behandlungen sämtlichen Luxus rund um dein Lauftraining. Zudem ist das Hotel sehr auf Nachhaltigkeit bedacht und verwendet z. B. Baumaterialien aus der direkten Umgebung (Holz aus dem eigenen Wald) und regionales (Bio-) Essen.
“Vor unserer Türe und mit Startpunkt Seefeld gibt es eine Menge interessanter Strecken und Wege zu erkunden, ob zu Fuß, als Trailrunner*in oder auch per Rad. So zum Beispiel die gemütliche Seerunde um den Wildsee oder vom Hotel aus auf direktem Weg Richtung Möserer See. Wer noch mag, läuft den Retourweg um den Brunschkopf via Wildmoosalm zurück nach Seefeld.” – Hotel Klosterbräu
Weitere Trailrunning-Strecken rund um Seefeld gibt es bei Outdooractive
Trailrunning in der Schweiz
In der Schweiz gibt es natürlich wieder einige Höhenmeter für dich zu erklimmen. Beginnen kannst du zum Beispiel am Fuße des majestätischen Matterhorns im autofreien Dorf Zermatt auf 1.620 Metern.
Im Hotel Bella Vista Zermatt triffst du auf den Bergführer und Bergretter Simon Anthamatten von der Gastgeberfamilie, der auch das beliebte Trailrunning Rennen Ultraks mitorganisiert. Das familiengeführte Hotel hat eine sehr gemütliche Wohlgefühl-Atmosphäre mit heimischem Zirbenholz, Kamin, Bio-Frühstück und Nachmittagskuchen. Trailrunnig-Tracks gibt es laut der Inhaber-Familie Tausende. Die meisten mit Start direkt vor der Haustür!
Matterhorn Ultraks findet vom 23. bis 28.08.2024 statt und beinhaltet Trailläufe zwischen 6,3 und 49 Kilometern.
Das CERVO Mountain Resort Zermatt ist ein chices Resort mit Infinity-Pool, Indoor-Kletterwand, Fitnessraum und drei Restaurants. Das Hotel liegt direkt an der Marathonstrecke vom Zermatt Marathon.
Der Gornergrat Zermatt Marathon findet am 06.07.2024 statt.
Eine leichte Trail-Strecke mit Waldboden ist auch der AHV-Weg und dann gibt es noch den “Matterhorn Training Trail” vor der Tür. Dieser stammt von einheimischen Bergführern, und anhand bestimmter Zeitangaben kannst du hier ablesen, ob du fit genug bist für eine Besteigung des Matterhorns.
Bewusst wahrnehmen, nachhaltig erleben
Beim Laufen nimmst du die Natur um dich herum ganz anders war, als wenn du mit dem Auto hindurchfährst. Selbst mit dem Fahrrad bist du „zu schnell“ um die kleinen Dinge am Wegesrand zu entdecken. Beim Laufen ist das anders. Du fühlst den Boden unter deinen Füßen, nimmst die Beschaffenheit wahr und bist ganz im Moment. Wie auch beim Wandern kommt es beim Trailrunning nicht unbedingt auf das Ziel an, sondern auf den Weg dorthin. Und das ist, wie wir finden, die perfekte Art und Weise um eine Region zu erkunden!
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