Kennt ihr das auch? Ihr habt schlecht geschlafen und schon quält man sich durch den gesamten Tag. Dass Schlaf Auswirkungen auf unser Wohlbefinden hat, merken wir bereits, wenn wir nur eine Nacht schlecht geschlafen haben. Wer wenig schläft, fühlt sich oft schlapp, energielos und ist leicht reizbar. Manchmal gibt es jedoch auch ganze Phasen, in denen man schlecht schläft. Sicherlich ahnt ihr schon, dass das Auswirkungen auf unsere Gesundheit hat.
Die drei Schlafphasen
Unser Körper nutzt die Nacht, um sich zu regenerieren. Wenn wir tief und fest schlafen, durchlaufen wir insgesamt drei Schlafphasen. Die Leichtschlafphase, die Tiefschlafphase und die sogenannte REM-Phase.
Während der Leichtschlafphase verlangsamen sich unsere Atmung und unser Blutdruck, die Körpertemperatur sinkt und unsere Gehirnwellen verlassen den wachen Beta-Zustand.
Von größter Bedeutung für unsere Gesundheit ist die Tiefschlafphase. Hier fährt der Körper alle Funktionen herunter, um sich der Regeneration aller Systeme zu widmen. Das Gehirn schüttet Hormone zur Regeneration aus, Zellen werden repariert und Krankheitserreger verstärkt bekämpft. Im Tiefschlaf wird das Wachstumshormon Somatropin ausgeschüttet, das die Knochenfestigkeit stärkt, die Leistungsfähigkeit fördert sowie Muskelverletzungen repariert. Zudem ist laut aktueller Studien die Produktion von Abwehrzellen im Schlaf am höchsten. Deshalb ist es so wichtig, bei Erkältungen und grippalen Infekten viel zu schlafen.
In der REM-Phase (Rapid-Eye-Movement-Phase) speichert unser Langzeitgedächtnis Erinnerungen und neue Informationen. Neues Wissen kann nur im Tiefschlaf in unserem Gehirn abgespeichert werden. Wenn wir uns zum Beispiel gerade weiterbilden, wird das Wissen erst im Schlaf gespeichert.
Die drei Schlafphasen werden während einer Nacht übrigens mehrfach wiederholt. Bis zu fünf Zyklen sind möglich.
Schlaf schützt vor Krankheiten
Da während des Schlafes unser System heruntergefahren wird, können Schlafstörungen zu ernsthaften Krankheiten führen. Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen und Herzkreislauferkrankungen sind dann oft die Folge. Wer einen guten Schlaf hat, baut das Stresshormon Cortisol ab und beugt somit gegen Depressionen und Burn-out vor. Ein guter Schlaf schützt uns also vor Krankheiten, fördert unsere Leistungsfähigkeit und macht den Körper widerstandsfähiger.
Auch unseren Green Pearls® Hotels ist es wichtig, dass ihre Gäste gut schlafen. Zu einem guten Schlaf gehören natürlich auch die passende Umgebung und die richtigen Utensilien.
© CHARLES DIEHLE
Schlafcoach im Berghotel Rehlegg
Dem Berghotel Rehlegg ist der gesunde Schlaf seiner Gäste so wichtig, dass sie mit einem Schlafcoach zusammenarbeiten. Christine Lenz begleitet nationale und internationale Unternehmen und Kliniken unter anderem im Bereich der Schlafmedizin. Nach dem Konzept von Christine Lenz bekommt ihr in der Zimmerkategorie „Lichtnelke“ ein völlig neues Schlafgefühl. Hier gibt es Schaukelbetten, Fußbecken zum Kneippen, Traumschwinger auf dem Balkon, Sauerkirsch- und Walnussbetthäppchen und Cumulu-Kissen. Alle Zimmer sind ausgestattet mit Wärme- und Kälteflaschen, dem hoteleigenen Schlaftee, Ohrstöpseln und vielem mehr. Auch die Outdoorbetten im Berghotel Rehlegg waren eine Inspiration des Schlafcoaches.
Holz fördert den Schlaf
Wer von Holz umgeben ist, schläft tiefer, hat einen ruhigeren Puls und stärkere Nerven! Die Regel lautet: Je ursprünglicher das Holz verarbeitet ist, desto besser ist seine Wirkung auf uns Menschen. Holzräume wirken so beruhigend auf uns, dass wir uns darin jede Nacht die Herzarbeit von einer Stunde sparen. Auch die Betten bei MANOAH sind aus Holz, genauer aus Zirbenholz. Das sorgt für ein besseres Wohlbefinden, es vermindert die Wetterfühligkeit, harmonisiert und stabilisiert den Kreislauf und lässt uns erholt und ausgeruht fühlen. Zum Bau der Ferienhäuser wurde „Mondholz“ aus nachhaltiger Forstwirtschaft verwendet. Das Holz wird im Winter bei abnehmendem Mond kurz vor Neumond geschlagen. Es ist besonders stabil, haltbar, feuerbeständig und widerstandsfähig gegen Schädlinge. Auf Leim, Metall, giftige Chemie oder Holzschutzmittel wurde ebenfalls verzichtet, dadurch konnte eine gesundheitsfördernde und besonders lebensenergiespendende Gebäudehülle geschaffen werden.
Meditation, gesundes Essen und das passende Ambiente
Das Gili Lankanfushi hat im Jahr 2020 im Rahmen des Weltschlaftages eine ganze Reihe von Tipps für einen gesunden Schlaf für seine Gäste vorgestellt. Um den Körper zu entspannen und auf den Schlaf vorzubereiten, empfiehlt der Yogalehrer des Hotels Meditation. Somit kommen die Gedanken vor dem Schlafengehen zur Ruhe und der Körper kann sich auf eine regenerierende Nacht vorbereiten. Auch der Chefkoch Hari hat Tipps für einen gesunden Schlaf. So empfiehlt er zum Beispiel Bananen, Quark, warme Milch, Kirschen, Kümmelwasser und Mandeln. Eine Anleitung für dieses Rezept findet ihr in diesem Video. Auch die Beleuchtung und das Wohnambiente spielen eine große Rolle. So empfiehlt das Hotel außerdem, einen Diffuser mit ätherischen Ölen zu nutzen, entspannende Musik zu hören und eine Tasse Tee zu trinken. Tolle Tipps, die ihr auch zu Hause umsetzten könnt.
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