{"id":59395,"date":"2023-06-01T08:00:26","date_gmt":"2023-06-01T06:00:26","guid":{"rendered":"https:\/\/green-travel-blog.com\/?post_type=green_pearls_insighs&p=59395"},"modified":"2023-07-19T11:51:16","modified_gmt":"2023-07-19T09:51:16","slug":"6-tipps-zum-laufen-im-sommer","status":"publish","type":"green_pearls_insighs","link":"https:\/\/green-travel-blog.com\/de\/green_pearls_insighs\/6-tipps-zum-laufen-im-sommer\/","title":{"rendered":"6 Tipps zum Laufen im Sommer"},"content":{"rendered":"

1. Tipp: Laufe am Abend oder in den fr\u00fchen Morgenstunden<\/b> – dies ist eine den goldenen Hitzeregeln zum Laufen im Sommer. Hier zu sehen am Strand vom Teneriffa \u24b8OC\u00c9ANO Health Spa Hotel<\/a><\/span><\/p>\n

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Hitzeregeln f\u00fcr L\u00e4ufer<\/strong><\/h2>\n

Mahl ehrlich: Extrem sein geh\u00f6rt irgendwie zum Leben eines*r L\u00e4ufers*in! Hohe Temperaturen passen da hervorragend. Bevor du dich allerdings zum Hitzekollaps treibst, gibt es einige wichtige Tipps, die dich davor bewahren \ud83d\ude42 <\/p>\n

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2. Tipp: Im Wald laufen<\/b><\/h4>\n

Im Wald<\/a><\/span> ist es in der Regel k\u00fchler und feuchter als im offenen Gel\u00e4nde und du kannst hier im Schatten laufen. An Fl\u00fcssen<\/span><\/a> und Seen hingegen sind im Sommer h\u00e4ufig Insektenschw\u00e4rme.<\/p>\n

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3. Tipp: Verdunstungsk\u00e4lte <\/b><\/h4>\n

Du kannst deine K\u00f6rpertemperatur vor<\/em> dem Lauf mit einer kalten Dusche herunterk\u00fchlen. Zus\u00e4tzlich hilft es, dein Shirt oder deine Kopfbedeckung mit Wasser nasszumachen. Dies k\u00fchlt dann beim Laufen durch Verdunstungsk\u00e4lte. <\/p>\n

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4. Tipp: Die richtige Laufkleidung\u200b<\/b><\/h4>\n

Baumwolle ist f\u00fcr den Sommer ungeeignet. Stattdessen gibt es leichte Funktionskleidung, (nach dem aktuellen Trend oft mit Meshstoff oder Netz-Einlagen) die sich bei Hitze angenehm luftig anf\u00fchlt. Am besten kaufst du diese von nachhaltigen Brands aus Recycling-Fasern und fairer Produktion.<\/p>\n

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5. Tipp: Richtig Trinken\u200b<\/b><\/h4>\n

Laut den Lauf-Experten von \u201cRunner\u2019s World<\/a><\/span>\u201d ben\u00f6tigst du auf L\u00e4ufen bis zu 45 Minuten auch im Sommer keine Fl\u00fcssigkeitszufuhr w\u00e4hrend des Laufens. F\u00fcr l\u00e4ngere L\u00e4ufe eignen sich Trinkrucks\u00e4cke oder Flasks – oder du kennst auf deiner Laufstrecke eine Trinkstation \ud83d\ude42<\/p>\n

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6. Tipp: Auf Warnsignale achten<\/b><\/h4>\n

Bei Kopfschmerzen, Schwindel, Magenproblemen oder dem Gef\u00fchl zu frieren, solltest du das Training sofort abbrechen. Begib dich in den Schatten und bitte jemanden, dir ein Taxi zu rufen (sofern du kein Handy dabei hast). Meiner Erfahrung nach sind die Leute immer sehr hilfsbereit – und man muss ja auch nicht immer den*die Held*in markieren!<\/p>\n